[...] Mam ponad rok czasu, wiec mam nadzieję, że jest możliwe poprawić te dwie konkurencję przynajmniej na 4. Myślicie, że przez rok jest to możliwe? Prosiłbym o: 1. Informację, jakie wykonywać ćwiczenia na plecy/biceps, aby poprawić podciąganie. 2. Doradzenie ile razy w tygodniu biegać, na jakie dystanse lub przez jaki czas? Ćwiczyć mogę 5 razy w [...]
Witam mam 175 wzrostu i 56 kg wagi i rzucam po 45 m a chcę rzucać po 55 m proszę pomóżcie mi ! Jakie ćwiczenia mam robić, jaka dieta,na jakie mięśnie ćwiczyć i jak mam ćwiczyć (serie powtórzenia itp )Proszę o pomoc
[...] i glut. bilako i witaminy chyba niezaszkodza? co sadzicie? Staram sie trzymac diete jestem w miare przy kosci ale mam letki brzuszek chce nabrac masy ale nie tluszczu albo przynajmniej jak naj mniej. jakies rady? Wiem ze jestem troche zamlody na jakie kolwiek koksy ale wcale niemysle sie cofnac. Prosze pomuscie dzieki za jakie kolwiek rady!!!
[...] suplementacji oczywistym punktem będzie oczywiście białko - stawiam na SystemProtein80, aminokwasy rozgałęzione - BCAA G-POWDER albo BCAA 8-1-1 (Zastanawiam się jeszcze na jakie proporcje aminokwasów postawić), witaminy, minerały, monohydrat kreatyny i po danym okresie spalacz - Dyma Burn Extreme, albo Animal Cuts. Ogólnie spodziewam się [...]
[...] biegu Czwartek HIIT- na czczo 5x 30speed 1min trucht Tak wygladala moja wczesniejsza redukcja ktorej niestety z powodu kontuzji kolana nie dokonczylem.Czekam na jakie kolwiek opinie, poprawki itp :) zdjecie w czasie redukcji wczesniejszej, aktualnie brak zdjecia, bardziej "przy kosci" :) [...]
[...] erekcji i libido. Niestety nie znam sie na firmach tych odzywek wiec prosze Was o sugestie wyboru konkretnej firmy boostera NO/aakg i tribulusa wraz z wyjasnieniem na jakie skladniki zwrocic uwage. Chodzi mi o odzywki szeroko dostepne, cena nie gra zbyt duzej roli, jestem w stanie wydac ponad 200zl na jakis zestaw. Z gory dzieki za [...]
witam.mam pytanie jak zgubic w miare szybko tluszczyk z brzucha(oprocz robienia brzuszkow) ? oraz na jakie czesci ciala najbardziej wplywaja biegi tzn co najwiecej chudnie podczas biegow i ile trzeba biegac dziennie ?? beda sogi za madre wypowiedz pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://imageshack.us/a/img24/5642/o2c3.jpg http://imageshack.us/a/img59/8931/j3k8.jpg Sylwetka http://imageshack.us/a/img825/8789/rsdp.jpg http://imageshack.us/a/img545/7307/8uf2.jpg http://imageshack.us/a/img694/5412/70w4.jpg 1. Co zmienilibyście w diecie ? 2 W treningu ? 3. Na jakie ćwiczenia uważać w związku z lekką hiperlordozą ?
[...] na eliminacjach są testy wydolnościowe np. pływanie kilka kilometrów bez odpoczynku. Mam kilka pytań. Jakie partie mięśni najbardziej wykorzystywane są podczas pływania kajakiem? Na jakie partie powinienem kłaść największy nacisk? Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać ? Jak poprawić wytrzymałość? Niestety w domu nie mam możliwości trzymać [...]
[...] kg im więcej tym lepiej oczywiście, i siły. Od razu mówię ze nie stosowałem diet i nie chcę stosować takich diet bo nie lubię i nie ogarnę tego. -możecie mi podpowiedzieć na jakie jedzenie bardziej zwrócić uwagę -jakie odżywki na nabranie masy i siły -jakie witaminy by organizm dobrze pracował Mam na to wszystko oko rok czasu ciągle prowadzę [...]
Na jakie partie mięśniowe działa A6W ? Jakie są dobre ćwiczenia na klatkę ? Jakie są inne ćwiczenia na mięśnie brzucha oprócz A6W ? Jakie są ćwiczenia na mięśnie pleców ? I ostanie pytanie, jakie są ćwiczenia na biceps i triceps ? Wszystkie ćwiczenia będę wykonywał w domu .
[...] więc dopiero teraz zakładam konto. Piszę, bo w końcu dotarło do mnie to co przeczytałem ostatniego czasu chyba milion razy- bez diety nie osiągnę takich rezultatów na jakie liczę, a jest to najlepszy czas bo teraz praktycznie nie jestem ograniczony czasowo warto w końcu dążyć do celu troche bardziej uporządkowanie. Standardowo na początek [...]
[...] załamałem tym faktem. Znalazłem jednak na sieci, iż można wykonywać treningi siłowe ale nie obciążające przepony. I tu moje pytanie, czy ktoś ma podobną przypadłość i wie jakie ćwiczenia są dozwolone al jakie nie? Na co zwrócić uwagę i na jakie ćwiczenia uważać? Nie chciałbym całkowicie rezygnować z treningów siłowych. Czy jesteście mi w [...]
[...] 4) Przysiad ze sztangą 4x12 5) Wycsikanie hantla zza głowy oburącz 6) pompki w podporze tyłem 7) Spięcia brzuszki 5x do bólu Co wypadałoby tu zmienić ? a możne doradzicie jakie ćwiczenia zmienić na jakie ?? jestem otwarty na sugestie :) z góry dzięki :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa z [...]
[...] wyglądzie , dokładnie wiem jak to jest , wiem że odrazu nie jest się wielkim , powiedzcie czy trening na siłowni ma jakiś sens w połączeniu z kickiem , nie wiem czy kupować jakieś odżywki , jestem na rozdrożu , zależy mi na kicku , nie muszę być najlepszy , chodzi mi głównie o jako-taki wygląd , czy da się to jakoś połączyć, wiem że przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to tak Mam 20 lat ale z siłą u mnie trochę krucho patrząc na to że ważę prawie 100kg , a jako że mam pracę fiziczna chciałbym się poprawić mam pytanie co kupić w sensie jakie sztangi czy hantelki i z jakim obciążeniem aby nabrać tej sił ? jakie wykonywać ćwiczenia , ile serii i ile razy w tygodniu ? na jakie konkretnie mięśnie wykonywać [...]
[...] węglowodanami. Przy 30% wychodzi 630kcal z tłuszczy co daje 70g. Wtedy na węglowodany pozostaje 886 kcal co daje 221,5g. Czy to nie za dużo węglowodanów? Jeżeli tak to na jakie wartości najlepiej zmienić? Rozpisałem wszystko na 5 posiłków Posiłek 1 9:00 2 jajka gotowane, 50g płatków owsianych, 200g mleka Posiłek 2 11:30 sałatka z tuńczyka i [...]
[...] przygotowac do tego (porozciągać sie, popracowac na siłce). SIŁOWNIA- na pewno, ale jaki sobie plan ułożyć? Chce troche tłuszczyk z brzucha stracić i wzmocić ręce. Na jakie partie ciała mam zwrócić największą uwage. Jakie ćwiczenia? ROZCIĄGANIE- to rzecz jasna i trudna... WOREK- mam za sobą 7 miesięcy Karate Kyokushin (w marcu odeszłem z [...]
WItam, Na forum i w temacie ćwiczeń jestem nowy. Jeśli to możliwe prosiłbym o rozpisanie kompletnego planu treningowego, aby poprawić ogólny wygląd sylwetki. (tj. w jakie dni na jakie partie ciała ćwiczyć oraz jakie ćwiczenia wykonywać, liczba serii i powtórzeń, możliwie dopasowane tak aby efekty były jak najlepsze). Zależy mi na: *ogólnej [...]
